co i kiedy cwiczyc

[...] jest boks tajski, nie wiedziałem również czym stanie się dla mnie w moim życiu. Kiedy jednak odbył się pierwszy trening po prostu poczułem tak to jest to!!!!Zacząłem ćwiczyć kiedy tylko mogłem i tak Muaythai stało się głównym nurtem. MK: Niedawno odbyły się mistrzostwa Polski Muay Thai w Krakowie. Co sądzisz o ich poziomie oraz ogólnym rozwoju [...]

Witajcie! Piszę, bo mam pewne obawy i pytania co do treningu dla początkujących. Mój początek (a mam dopiero 15 lat) zaczął się około rok temu, kiedy zacząłem robić już tradycyjne pompki i brzuszki. Teraz trochę się zmieniło. Korzystam z "Treningu dla początkujących" z tego serwisu (to ten, gdzie fotki są na 12 stronie dopiero :P) i mam takie [...]

[...] nie były to tylko i wyłącznie sesje sparingowe. Najlepsze efekty w budowaniu naszej sprawności fizycznej przynoszą cykle treningowe. Są to najczęściej okresy przed zawodami, kiedy zależy nam na poprawie np. szybkości. Ale żeby być szybkim w walce nie wystarczy szybko machać ciężarem na siłowni. Szybkość zależy od wielu czynników, dlatego należy [...]

[...] nie mam większych problemów, tzn. znam umiar, ale nie wiem czego jem za mało a czego za dużo. Zależy mi na zrzuceniu tłuszczu głównie z brzucha i ud, ale zupełnie nie wiem kiedy będę mogła ćwiczyć na siłowni i w domu. Poza tym chcę oczywiście poprawić swoją kondycję, siłę, wytrzymałość i wzmocnić mięśnie tak, by były widoczne efekty pracy. 1. [...]

[...] się jeść regularnie, próbowałam zwiększyć porcje, ale po prostu nie mogę więcej w siebie zmieścić... przynajmniej na razie. Niestety nie znam się na tym wszystkim - ile i kiedy białka, węglowodanów itd. Próbowałam o tym czytać i śledzić wątki, ale potrzebuję jednoznacznych wskazówek, a nie natłoku informacji, z których ciężko jest coś wynieść. [...]

Witam was serdecznie, 2 lata temu skręciłem kostke co mnie delikatnie podłamało, ponieważ było to 3 skręcenie w ciągu 2 lat i to w momencie kiedy byłem w najlepszej formie w życiu. Po kontuzji zaprzestałem gry w piłkę, siatkę i uprawiania jakichkolwiek sportów. W styczniu tego roku zmieniło się trochę w moim życiu ponieważ urodził mi się synek i [...]

[...] całkowicie rezygnować z basenu, roweru i biegania, na rzecz treningów typu HIIT lub siłowni, bo te trzy rzeczy sprawiają mi wielką radość. Chodzi mi o to czy w dni kiedy idę na basen/biegam/roweruje mogę też ćwiczyć siłowo albo robić HIIT? Ile razy w tygodniu powinnam ćwiczyć, żeby dać mięśniom czas na regenerację? Poniżej wypełniona [...]

[...] robię źle, nie jestem specjalistką w tym temacie dlatego proszę o poradę. Dane podstawowe: Wiek: 18 lat , Płeć: kobieta Wzrost: 157 cm Waga: 52,5 kg Dieta: przeszłość : kiedyś daaawno daaawno odchudzałam się w głupi sposób jedząc zdecydowanie za mało, być może spowolniło to mój metabolizm?] Wg. kalkulatora: - 1881 kcal żeby utrzymać wagę [...]

[...] pokierować przygotowaniami zawodnika żeby on te cechy osiągnął." Trener musi czuc walke, musi miec technike, musi sie potrafic poruszac, musi wiedziec jak sie zaslonic, kiedy zrobic unik, kiedy uderzyc. O to caly czas chodzi i Tego powinien nauczac. Ale jesli tego nigdy nie potrafil, to i nigdy tego nie nauczy. Przygotowanie kondycyjne i [...]

Cześć i czołem! Postaram się w skrócie i na temat. Mam 24 lata, od 3 lat zdiagnozowaną niedoczynność tarczycy, policystyczne jajniki, więc ogólnie misz masz hormonalny. Tarczycę mam pod kontrolą (jem Euthyrox 50), resztę pod kontrolą tabletek anty. Mam 172cm wzrostu i ważę 56-57kg. I niby wszystko powinno być ok, ale pewnie większość kojarzy ten [...]

[...] bieganiu np. minowtowek itd sr. szybkosc chyba- starty, wybiegi, 100m 120 m 200m itd- nie powiem ile dokaldnie razy co bo to sie zmienia czw. wolne:( chociaz kiedys trzeba odpoczywac pt. sila- w zime to samo co w pn. natomiast teraz jakies zajecia z pikami lekarkimi itd. czyli tak sila dynamiczna. sb- tez chyba tlenowki Kiedy [...]

[...] zrobić? 2. Po okresie redukcji, przy ładnie ułożonej diecie masowej Twój organizm sam zaskoczy Cię efektami w budowie masy - znacznie lepiej na nią zareagujesz niż teraz, kiedy nie stosujesz chyba żadnej konkretnej diety. Co do treningu to po cholerę robić program masowy , kiedy dieta jest redukcyjna i na odwrót? Nie ma sensu, najmniejszego. [...]

[...] 20 lat to tylko 5 deki i ja sie nie uwazam sie za koksa bo co inni przyjeli to ja sie chowam 5 deki to nic i postanowilem dalej na sucho. uwazam ze koks jest dobry w tedy kiedy juz w cale sie nie rosnie dlatego chlopaki na sucho jak ja trenujcie.wyjdzie nam to na zdrowie!!! moze kiedys w dalekiej przyszlosci kiedy dzieci bede mial to cos [...]

[...] duzo ale nei widze sensu cwiczyc na mase bez wyrobienia odpowiedniej sylwetki) 2 miesiac Kreatynka Creapure 3 miesiac (planowalem wlozyc tutaj Glutamine na spadki jak juz kiedys robielm ale po przeczytaniu postu bodajze Grasika jakos juz mi sie odechcialo:D wiec teraz nieiwem co jest dobre po cyklu kreatynowym) Tylko wlasnie co dokupic jeszcze [...]

1. mam 15 lat .ważę 66kg. 174 cm. 2.ĆWICZYŁEM PÓŁ ROKU POTEM W OKRESIE WAKACJI 2 MIESIĄCE PRZERWY I TERAZ ĆWIOCZE OD POCZĄDKU ROKU SZKOLNEGO SYSTEMATYCZNIE. 3.WYŻEJ JEST PODANY TRENING JAKI STOSOWAŁEM.Z POCZĄTKU TRENOWAŁEM TE GRUPY PO 2-3 RAZY TYG.KIEDY PIERWSZY RAZ ZACZĄŁEM ĆWICZYĆ WICISKAŁEM 45 KG.NASTĘPNIE PO PÓŁ ROKU JUŻ 63KG.POTEM 2 MIECHY [...]

[...] pamietaj- to co znajdziesz w internecie lub w gazetach nie zawsez musi byc optymalne. moge zamiescic tu najwyzej kawalek mojego starego postu, ktory "gdzies tam" kiedys pisalam (troche to moze byc wyciete z kontekstu, bo topik jets naprawde duzy i dodtryczy ogolengo budowania masy): Punkt 2 i 3 : warunki treningów i program [...]

[...] poprostu powinieneś się czuc tak jak bys wogóle nie ćwiczył - dopiero gdy to nastapi powtórz rening , na którym również się nie oszczedzaj , potem przerwa na regeneracje i znów trening kieruj się własnym organizmem , kiedy czujesz że sie już zregenerował o wtedy ćwicz , nie wcześniej jak bys miał jakies pytania albo wątpliwości to pytaj narqua

[...] wiem czy dobrze Cie rozumiem, ale chyba nie chcesz powiedziec, ze 10 cykl kreatyny jest tak samo skuteczny jak 1? Co do magii to ten 1 jest wrecz magiczny A co do tego kiedy ja brac to moze faktycznie nie ma co czekac na jakis straszny zastoj, ale nie ma tez co zaczynac od kretki. Prawda jest taka, ze piewrwszy cykl kretki jest [...]

[...] sie non stop...Przynajmniej ja tak to widze. Efedryna jest dobra bo no daje powera, ale przy tym ona musi cwiczyc jakies areoby, pozatym bardzo hamuje apetyt, ale w momencie kiedy przestaje brac apetyt wraca i power znika, wiec nie wiem czy jest sens. No i oczywiscie sprawa sercowa A serducha troche szkoda Zmieniony przez - aniolek85 w dniu [...]

[...] powoduje ich regeneracje oraz zwiększenie obwodu. Oczywiście trzeba się przy tym odpowiednio odżywiać albo brać jakieś odżywki. Z tym że najlepiej ponoć najpierw ćwiczyć odżywiając się naturalnie, a kiedy juz naturalny rozwój mięśni zastopuje to zacząć brak różnego rodzaju dopalacze, ale to tylko słyszałem więc nie dam się za to ręki obciąć :P